目前科技、經濟迅猛發展，相比之前，我們的生活可真是發生了翻天覆地的變化，我們的社會也從“人民日益增長的物質文化必須”，轉變變成了“人民日益增長的美好生活的需求”。
沒錯，大家現在生活變好了，我們每天思考的不是“今天去哪挖野菜、去哪扒樹根”，而是“今日吃些什么好吃的、如何才能讓自己更健康長壽”。
自古以來，每個人都希望自己能夠長命，古代的君主在這方血壓計是做到了極致，為了自己可以“與天同壽”，冶煉仙丹那是常有的事情。雖然求仙煉藥這種事情實屬無稽之談，但是如果在日常生活中注意一些細節，改善生活質量、延長壽命其實也不是一紙空談。
下面我們就來一起看一看，究竟有哪些細節能夠讓我們，尤其是中老年朋友們可以益壽延年呢?
一、保持樂觀，積極向上
阿爾夫史密斯，美國長命記錄的保持者之一，在2019年8月去世，享年111歲零128天。天生就樂觀開朗的史密斯，還在100歲生日時選購了一台新洗衣機，並決定把洗衣機的質保期增加十年。當時就有人說，史密斯的長命和他開朗開朗的性格脫不開關聯，還說樂觀是史密斯長壽的秘密之一。
英國布裏斯托大學的胡德教授表示：“樂觀主義者可以更好的解決壓力，防止過多思考，同時，壓力能夠給大眾的免疫系統導致負面的影響，因而這意味著樂觀主義者能夠更好的應對感染。”
有的人剛過中年，就把年齡問題看得很重，感歎自己“時日無多”，還有一些中老年朋友見到周邊有人不幸離世後，經常聯想起自己最後的運勢與結果。但其實，這些負面的情緒很難讓人保持健康狀態，長期下去就會造成我們身體的免疫力低下，加速衰老。
常言道：哀莫大於心死。在日常生活中，大家一定要保持一顆積極向上的心態，見到事兒好的那一面，這對我們的健康是十分有幫助的。
美國曾做過一項包括了千餘人、曆時30年研究，根據研究他們強調：樂觀者的壽命會比悲觀者長15%。此項探索的結果被發表在《美國國家科學院期刊》上。他們還認為，積極的心態能夠促進大家健康的行為，能幫助我們抵制抽煙、嗜酒等不良行為習慣，還能幫助我們開展鍛練及其健康的飲食。
因此，想要健康長壽，凡事都要往好處想。但是畢竟大家不是聖賢，誰都會有產生消極情緒時。在我們擁有消極情緒時，應當科學地把它發泄出來，要做到“不留氣”。和好朋友說說話，或是去公園散散步、曬太陽，這都是會讓我們情緒變舒適的好辦法。
除了要有一顆積極向上的心，大家在日常生活中還要進行相應的鍛練，身心健康才能長命，不是嗎?
二、適度鍛練，保持健康
雖說在我們身邊，每天會發生什么事情大家沒辦法控制與改變，社會發展所帶來的壓力大家也沒有辦法改變，大家能夠改變的是自己的生活方式，我們可以通過運動的方式來增強我們的體質，進而使我們健康又長命。
生命在於運動，簡簡單單的六個字卻是公認的“金科玉律”。運動可以加快血液循環，加快新陳代謝，還能幫助我膝關節置換手術走消極情緒，緩解壓力，是人們延長壽命的最佳選擇之一。
但對於中老年朋友們，不論是身體機能還是靈活度，都遠不如年輕時。因而，在挑選運動方式的同時，也有需要注意的幾個原則。
最先，沒有最好的運動，只有最適合自己的運動。中老年朋友在挑選運動方式時，應注意到本身體能素質，選擇一些強度不大，難度也較小的運動，如徒步，養生操，或者一些運動量較小的體育運動，這些運動都對我們的身體有益處。
假如本身體能素質還算不錯，遊水也是一個很好的運動方式，它還被稱之為最有效的減肥運動。但是在遊泳運動時，一定要選擇安全的遊泳場所，同時還要提前做好熱身運動，防止意外情況的產生。
其次，無論做什么運動，都應該由淺入深。如果平時沒有運動的習慣，那我們應當從節奏較緩的運動開始，等身體慢慢適應以後，再逐漸增加運動量。
即便是平常一直坐著不運動，今日天天堅持站起20分鍾，明日堅持30分鍾，這都是一個很大的進步。讓自己的身體一點一點適應運動，這才是最安全可靠的運動方式。
最終，改進大家體能素質是一個長期的過程。常言道“羅馬不是一天建成的”，無論我們置身哪些年齡階段，都不能期待僅通過一兩次的訓練就能讓自己的身體素質變得更好。
這三個原則能幫助我們更好地加強鍛煉。在開始運動之後，我們更要注意身體營養的補充，改進我們的飲食結構，這會對我們的身體更有益處。
三、均衡膳食，細嚼慢咽
如今生活節奏加速，洋快餐由於其可以迅速准備、便捷供應，加上其中肉類的占比很高，因此備受大人和小孩的喜歡。可實際上的洋快餐擁有“三高和三低”，即高熱量、高脂、高蛋白質;低礦物質、低維生素、低膳食纖維，也因為其營養的嚴重失調，被國際營養學界稱為油炸食品、“動能炸彈”。
無論我們置身哪些年齡段，為了我們自身健康，應盡量少吃或不吃洋快餐，平常在飲食上也應注意營養平衡，中老年朋友們更是應該如此。
“五穀宜為養，失豆則不良;五畜適為益，過則害非淺;五菜常以充，新鮮綠黃紅;五果當為助，力求少而數”，這是源自《黃帝內經·素問》中的一句話。
用通俗的話來講就是，應以穀類食物為主，多吃蔬菜、水果和薯類食物，而且每天要攝取足量的豆類，同時動物性食物，如魚、蛋、奶等要適量食用。
寫在最後
如今百歲的老人並不少見，或許我們並不要求自己可以活到一百歲，但至少，我們每個人都希望自己的身體可以健康快樂。
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